Incontinència urinària
Què és la incontinència urinària?
Es defineix incontinència urinària com qualsevol pèrdua involuntària d’orina que pugui causar problemes higiènics, d’autoestima, autonomia i seguretat en un mateix i és demostrable objectivament.
Afecta a tots els grups d’edat i als dos sexes. A Espanya s’estima una prevalença del 24% en dones i del 7% en homes, augmentant progressivament amb l’edat fins al 50% i el 29% respectivament.
Hi ha diferents tipus d’incontinència urinària:
- Incontinència urinària d’esforç: es defineix com la pèrdua involuntària d’orina associada a un esforç físic que provoca un augment de la pressió abdominal i intravesical com ara riure, tossir, esternudar, córrer o la pràctica de qualsevol esport d’impacte, entre d’altres.
- Incontinència urinària d’urgència: es defineix com la pèrdua involuntària d’orina acompanyada o precedida d’urgència miccional, en la qual es perd la capacitat de posposar la micció. Aquesta sensació d’urgència miccional és degut a la contracció involuntària del múscul que envolta la bufeta (detrusor).
- Incontinència urinària mixta: es defineix com una barreja de les 2, s’associa a la pèrdua involuntària d’orina associada tant a la urgència com a l’esforç.
O altres formes d’incontinència urinària menys freqüents com la incotinencia urinària contínua, la incontinència urinària inconscient o l’enuresi nocturna (pèrdua involuntària d’orina durant el son).
La incontinència urinària comporta a més, un malestar a nivell psicològic que pot afectar les nostres relacions socials ja sigui amb les nostres amistats, parella, en l’entorn laboral, per això quan detectem algun d’aquests símptomes hem d’acudir a un professional per poder començar el tractament més adequat per eliminar-los.
El teu metge de família, ginecòleg i/o uròleg poden sol·licitar-te les proves que considerin oportunes així com derivar-te a un fisioterapeuta especialista en sòl pelvià el qual podrà realitzar un bon diagnòstic mitjançant una entrevista, i l’exploració física, per després plantejar uns objectius a complir mitjançant el tractament proposat.
-:-
Per a qualsevol aclariment, no dubtis a consultar trucant al 973 809 777 o entra a Unitat Sòl Pelvià TU I TU Lleida: Fisioteràpia en Obstetrícia i Ginecologia
ABDOMINALS HIPOPRESSIUS
Què són?
Es tracta d’un sistema d’entrenament holístic beneficiós per a treballar la faixa abdominal sense exercir una pressió negativa per al sòl pelvià.
La base d’aquest exercici són les tècniques respiratòries i els principis de reeducació postural que es caracteritza per exercir la menor pressió al cos, en especial a l’abdomen i al sòl pelvià.
La tècnica respiratòria utilitzada segueix els principis del ioga anomenat Uddiyana Bandha i que consisteix en un vaacum abdominal acompanyat d’una apnea respiratòria, amb el que busquem diverses finalitats, energètica, mobilització visceral, tonificació muscular i respiratòria, entre d’altres.
Efectes dels hipopressius:
- Augment de la flexibilitat de columna lumbar i musculatura posterior de cames (isquiosurals), així com del diafragma.
- Prevenció de l’aparició de lumbàlgies funcionals.
- Tonificació de la cavitat abdominal.
- Tonificació de la musculatura del sòl pelvià.
- Millora de la propiocepció del sòl pelvià.
- Descongestió i augment de la vascularització de la zona pèlvica i membres inferiors.
- Millor mobilització dels òrgans digestius.
- Millora de la diàstasi abdominal.
- Millora de la funció sexual.
- Reducció del perímetre de la cintura.
- Capacitat espiratòria màxima.
- Augment de l’amplitud toràcica.
- Millora del flux espiratori màxim.
Contraindicacions:
- Hipertensió arterial.
- Cardiopaties.
- Patologies respiratòries descompensades.
- Embaràs – relatiu, ja que podem adaptar l’exercici i fer-lo sense apnees.
Quines patologies es poden beneficiar d’aquest exercici?
- Disfuncions del sòl pelvià (presents en un 25-46% de dones) tals com: incontinència urinària i fecal, prolapses d’òrgans pèlvics.
- Escoliosi idiopàtica.
- Recuperació post-part.
- Menopausa.
- Diàstasi abdominal.
- Com a prevenció per a esportistes que practiquen esports d’impacte.
Aquest tipus d’entrenament és molt recomanat tant per a homes com a dones. És un excel·lent aliat per a la recuperació post part, però també els podem considerar un referent dins l’activitat física saludable, com a mètode preventiu, per aconseguir canvis a nivells estètics i per a augmentar el rendiment durant l’entrenament.
-:-
Per a qualsevol aclariment, no dubtis a consultar trucant al 973 809 777 o entra a Fisioteràpia en Obstetrícia i Ginecologia
ELS BANYS DE BOSC: la teràpia de la natura…
Reconnectar amb la naturalesa més pura que ofereixen els boscos…
Escoltar, caminar lentament, respirar, relaxar-se… en resum: estimular i contemplar els sentits.
Caminar en silenci i acompanyar l’experiència amb alguns exercicis de respiració i relaxació permet calmar el nostre sistema nerviós que moltes vegades ens provoca angoixa, nervis, ansietat, depressió…
Es busca un canvi de ritme…
Banyar-se en l’atmosfera d’un bosc activa el sistema nerviós parasimpàtic i comporta la disminució de la freqüència cardíaca i de la tensió arterial, la disminució dels nivells d’hormones de l’estrès, la relaxació cerebral i alhora l’activació del sistema immunitari.
Busquem un forat per un bany de bosc i desconnectem. BON BANY!!!
-:-
Som experts en serveis relacionats amb teràpies naturals.
Contacta al 973 809 777 o a info@tuitulleida.com i t’assessorem del millor tractament que et pot ajudar.
La Georgina Neach la nostra nutricionista i pnie del TUITU LLEIDA ens explica:
Com mantenir un microbioma intestinal saludable?
- Evita medicaments que danyin els bacteris de l’intestí: anticonceptius, medicació per a l’àcid estomacal i antibiòtics.
- Evita el sucre refinat perquè alimenta els bacteris perjudicials.
- Evita els aliments que causen intolerància, com el blat i els lactis.
- Menja verdures (fibra soluble i midó resistent) alimenten als bacteris bons.
- Redueix l’alcohol, causa disbiosi.
- Dorm prou, la manca de son produeix disbiosi.
- Redueix els teus nivells d’estrès.
- Menja aliments fermentats com el iogurt natural i el xucrut que contenen bacteris amb efecte probiòtic.
- Mantenir l’àcid de l’estómac òptim, ja que l’àcid de l’estómac inhibeix el creixement de bacteris patògens, ens ajuda a digerir proteïnes, absorbeix diferents vitamines i minerals.
Per fomentar una flora intestinal equilibrada hem de prestar atenció als aliments probiòtics i prebiòtics. Els probiòtics són microorganismes vius (llevats o bacteris) que en quantitats adequades augmenten la població de la microbiota (flora intestinal). La microbiota intestinal són colònies formades per bacteris que viuen en equilibri en l’intestí. En canvi, Els prebiòtics són pèptids o hidrats de carboni que l’organisme no pot digerir, per això fermenten i serveixen d’aliment als bacteris beneficiosos de l’intestí, estimulant de manera selectiva seu creixement i activitat.
Probiòtics:
• Iogurt de cabra o ovella.
• Quefir de cabra, ovella o aigua.
• Formatge de cabra o ovella.
• Xocolata negra.
• Tempeh, Miso.
• Kimchi.
• Microalgues.
• Vinagre de poma.
• Tè kombucha.
• Verdures fermentades com la col fermentada, remolatxa fermentada o cogombres fermentats.
Prebiòtics:
- All, ceba, porro, tupinambo, carxofa, espàrrecs verds, xirivia, xicoira, civada, pastanagues, panses, col …
- Midó Resistent: plàtan verd, llegums fredes i patata freda, arròs fred.
- El midó és la reserva de glucosa d’alguns cereals, llegums, tubercles i algunes hortalisses i fruites.
- S’obté al cuinar i refredar els aliments anomenats anteriorment.
-:-
La Unitat de Nutrició integrativa TUITU LLEIDA ofereix als seus pacients un conjunt de pautes d’alimentació saludable i estil de vida, dissenyades de forma individualitzada.
Demana cita al 973 809 777 o entrant a Nutrició integrativa
I és així… interessant oi?! Mireu que ens explica la nostra estimada fisio, osteòpata i acupuntora Eva Pablo.
Saps què és el ritme circadià? ⠀
⠀
Són les fluctuacions periòdiques que es produeixen en el nostre organisme al llarg del dia. Aquests cicles es repeteixen cada 24 hores. ⠀
La medicina tradicional xinesa, l’anomena també el rellotge dels òrgans, i defineix el cicle de regeneració que cada òrgan realitza, per torns, cada 2h.
El nostre cos es sincronitza amb la terra perquè tinguis son o fam a determinades hores del dia. A causa de això, l’organisme prediu en quin moment necessitarem energia, regulant els processos metabòlics. ⠀
Segons la medicina tradicional xinesa, l’organisme és capaç de desintoxicar, nodrir i reparar els seus òrgans, equilibrant les emocions i per això té horaris específics.
La utilitat pràctica de saber les hores de cada òrgan, permetrà prevenir i controlar millor l’organisme. ?⠀
-:-
Per a qualsevol aclariment, no dubtis a consultar trucant al 973 809 777 o entra a Acupuntura
