El pilates terapèutic consisteix a aplicar les bases del mètode pilates per al manteniment i/o tractament de certes patologies musculoesquelètiques com la lumbàlgia o la cervicàlgia, entre d’altres.
Així doncs, en que consisteix el mètode pilates? És un mètode d’entrenament a través de l’exercici físic i el moviment per tonificar el cos i equilibrar la ment.
És molt important conéixer les bases fonamentals del pilates, són 6:
- Concentració, per a poder augmentar la consciència corporal i equilibrar cos i ment.
- Respiració, principi fonamental per a acompanyar els moviments i evitar lesions.
- Control de la ment sobre el cos.
- Fluidesa en els movimients per a integrar-los en l’esquema corporal sense forçar.
- Centralització, on sabem que tota la força ha de sortir i controlar-se des del centre del cos: la zona formada per la musculatura lumbar, abdominal i la del sòl pelvià en consonància amb la respiració.
- Precisió de moviments per evitar una mala execució de l’exercici
Beneficis de la pràctica del pilates
Podem destacar entre els més importants…
- Augmenta la flexibilitat muscular i articular
- Augmenta to i força
- Augmenta l’equilibri
- Millora de la postura
- Treball important de la musculatura del “CALP” complexe abdomino-lumbo-pelvià.
- Millora en el control de la respiració i circulació sanguínia.
I el més important de tots, combatre el sedentarisme d’una forma segura!
Al centre tuitu t’acompanyarem en la pràctica del pilates d’una forma segura per tal d’aconseguir els teus objectius i que puguis gaudir del procés.
T’hi esperem!
Què és un prolapse?
Un prolapse és un descens d’una o més visceres allotjades a la cavitat pelviana, com pot ser la bufeta, el recte, l’úter i la uretra.
Són conseqüència d’exercicis d’impacte o hiperpressius, al forçar per defecar, del tipus de part, obesitat, tos repetitiva, treballs pesats, canvi hormonal, factors genètics, aixecament de pesos, entre altres.
Poden o no causar simptomatologia.
Si n’hi ha, la persona pot manifestar:
· Sensació de pes vaginal
· Dolors en les relacions
· Dolor a la zona baixa del ventre
· Infeccions d’orina de repetició
· Incontinència fecal
Una bona valoració per part del fisioterapeuta especialitzat en sòl pelvià, serà clau per conèixer la causa del problema.
Fes la teva consulta!
Incontinència urinària
Què és la incontinència urinària?
Es defineix incontinència urinària com qualsevol pèrdua involuntària d’orina que pugui causar problemes higiènics, d’autoestima, autonomia i seguretat en un mateix i és demostrable objectivament.
Afecta a tots els grups d’edat i als dos sexes. A Espanya s’estima una prevalença del 24% en dones i del 7% en homes, augmentant progressivament amb l’edat fins al 50% i el 29% respectivament.
Hi ha diferents tipus d’incontinència urinària:
- Incontinència urinària d’esforç: es defineix com la pèrdua involuntària d’orina associada a un esforç físic que provoca un augment de la pressió abdominal i intravesical com ara riure, tossir, esternudar, córrer o la pràctica de qualsevol esport d’impacte, entre d’altres.
- Incontinència urinària d’urgència: es defineix com la pèrdua involuntària d’orina acompanyada o precedida d’urgència miccional, en la qual es perd la capacitat de posposar la micció. Aquesta sensació d’urgència miccional és degut a la contracció involuntària del múscul que envolta la bufeta (detrusor).
- Incontinència urinària mixta: es defineix com una barreja de les 2, s’associa a la pèrdua involuntària d’orina associada tant a la urgència com a l’esforç.
O altres formes d’incontinència urinària menys freqüents com la incotinencia urinària contínua, la incontinència urinària inconscient o l’enuresi nocturna (pèrdua involuntària d’orina durant el son).
La incontinència urinària comporta a més, un malestar a nivell psicològic que pot afectar les nostres relacions socials ja sigui amb les nostres amistats, parella, en l’entorn laboral, per això quan detectem algun d’aquests símptomes hem d’acudir a un professional per poder començar el tractament més adequat per eliminar-los.
El teu metge de família, ginecòleg i/o uròleg poden sol·licitar-te les proves que considerin oportunes així com derivar-te a un fisioterapeuta especialista en sòl pelvià el qual podrà realitzar un bon diagnòstic mitjançant una entrevista, i l’exploració física, per després plantejar uns objectius a complir mitjançant el tractament proposat.
-:-
Per a qualsevol aclariment, no dubtis a consultar trucant al 973 809 777 o entra a Unitat Sòl Pelvià TU I TU Lleida: Fisioteràpia en Obstetrícia i Ginecologia
ABDOMINALS HIPOPRESSIUS
Què són?
Es tracta d’un sistema d’entrenament holístic beneficiós per a treballar la faixa abdominal sense exercir una pressió negativa per al sòl pelvià.
La base d’aquest exercici són les tècniques respiratòries i els principis de reeducació postural que es caracteritza per exercir la menor pressió al cos, en especial a l’abdomen i al sòl pelvià.
La tècnica respiratòria utilitzada segueix els principis del ioga anomenat Uddiyana Bandha i que consisteix en un vaacum abdominal acompanyat d’una apnea respiratòria, amb el que busquem diverses finalitats, energètica, mobilització visceral, tonificació muscular i respiratòria, entre d’altres.
Efectes dels hipopressius:
- Augment de la flexibilitat de columna lumbar i musculatura posterior de cames (isquiosurals), així com del diafragma.
- Prevenció de l’aparició de lumbàlgies funcionals.
- Tonificació de la cavitat abdominal.
- Tonificació de la musculatura del sòl pelvià.
- Millora de la propiocepció del sòl pelvià.
- Descongestió i augment de la vascularització de la zona pèlvica i membres inferiors.
- Millor mobilització dels òrgans digestius.
- Millora de la diàstasi abdominal.
- Millora de la funció sexual.
- Reducció del perímetre de la cintura.
- Capacitat espiratòria màxima.
- Augment de l’amplitud toràcica.
- Millora del flux espiratori màxim.
Contraindicacions:
- Hipertensió arterial.
- Cardiopaties.
- Patologies respiratòries descompensades.
- Embaràs – relatiu, ja que podem adaptar l’exercici i fer-lo sense apnees.
Quines patologies es poden beneficiar d’aquest exercici?
- Disfuncions del sòl pelvià (presents en un 25-46% de dones) tals com: incontinència urinària i fecal, prolapses d’òrgans pèlvics.
- Escoliosi idiopàtica.
- Recuperació post-part.
- Menopausa.
- Diàstasi abdominal.
- Com a prevenció per a esportistes que practiquen esports d’impacte.
Aquest tipus d’entrenament és molt recomanat tant per a homes com a dones. És un excel·lent aliat per a la recuperació post part, però també els podem considerar un referent dins l’activitat física saludable, com a mètode preventiu, per aconseguir canvis a nivells estètics i per a augmentar el rendiment durant l’entrenament.
-:-
Per a qualsevol aclariment, no dubtis a consultar trucant al 973 809 777 o entra a Fisioteràpia en Obstetrícia i Ginecologia
