ABDOMINALES HIPOPRESIVOS

¿Qué son?
Se trata de un sistema de entrenamiento holístico beneficioso para trabajar la faja abdominal sin ejercer una presión negativa para el suelo pélvico.
La base de este ejercicio son las técnicas respiratorias y los principios de reeducación postural que se caracteriza por ejercer la menor presión en el cuerpo, en especial en el abdomen y el suelo pélvico.
La técnica respiratoria utilizada sigue los principios del yoga llamado Uddiyana Bandha y que consiste en un vaacum abdominal acompañado de una apnea respiratoria, con lo que buscamos varias finalidades, energética, movilización visceral, tonificación muscular y respiratoria, entre otros.

Efectos de los hipopresivos:

• Aumento de la flexibilidad de columna lumbar y musculatura posterior de piernas (isquiosurales), así como del diafragma.
• Prevención de la aparición de lumbalgias funcionales.
• Tonificación de la cavidad abdominal.
• Tonificación de la musculatura del suelo pélvico.
• Mejora de la propiocepción del suelo pélvico.
• Descongestión y aumento de la vascularización de la zona pélvica y miembros inferiores.
• Mejor movilización de los órganos digestivos.
• Mejora de la diástasis abdominal.
• Mejora de la función sexual.
• Reducción del perímetro de la cintura.
• Capacidad espiratoria máxima.
• Aumento de la amplitud torácica.
• Mejora del flujo espiratorio máximo.

Contraindicaciones:

• Hipertensión arterial.
• Cardiopatías.
• Patologías respiratorias descompensadas.
• Embarazo – relativo, ya que podemos adaptar el ejercicio y hacerlo sin apneas.

¿Qué patologías se pueden beneficiar de este ejercicio?

• Disfunciones del suelo pélvico (presentes en un 25-46% de mujeres) tales como: incontinencia urinaria y fecal, prolapsos de órganos pélvicos.
• Escoliosis idiopática.
• Recuperación post-parto.
• Menopausia.
• Diástasis abdominal.
• Como prevención para deportistas que practican deportes de impacto.

Este tipo de entrenamiento es muy recomendado tanto para hombres como mujeres. Es un excelente aliado para la recuperación post parto, pero también los podemos considerar un referente dentro de la actividad física saludable, como método preventivo, para lograr cambios a niveles estéticos y para aumentar el rendimiento durante el entrenamiento.

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