El pilates terapéutico consiste en aplicar las bases del método pilates para el mantenimiento y/o tratamiento de ciertas patologías musculoesqueléticas como la lumbalgia o la cervicalgia, entre otros.
Así pues, ¿en qué consiste el método pilates? Es un método de entrenamiento a través del ejercicio físico y el movimiento para tonificar el cuerpo y equilibrar la mente.
Es muy importante conocer las bases fundamentales del pilates, son 6:
• Concentración, para poder aumentar la conciencia corporal y equilibrar cuerpo y mente.
• Respiración, principio fundamental para acompañar a los movimientos y evitar lesiones.
• Control de la mente sobre el cuerpo.
• Fluidez en los movimientos para integrarlos en el esquema corporal sin forzar.
• Centralización, donde sabemos que toda la fuerza debe salir y controlarse desde el centro del cuerpo: la zona formada por la musculatura lumbar, abdominal y la del suelo pélvico en consonancia con la respiración.
• Precisión de movimientos para evitar una mala ejecución del ejercicio
Beneficios de la práctica del pilates
Podemos destacar entre los más importantes…
• Aumenta la flexibilidad muscular y articular
• Aumenta tono y fuerza
• Aumenta el equilibrio
• Mejora de la postura
• Trabajo importante de la musculatura del “CALP” complejo abdomino-lumbo-pelviano.
• Mejora en el control de la respiración y circulación sanguínea. ¡Y el más importante de todos, combatir el sedentarismo de una forma segura!
En el centro tuitu te acompañaremos en la práctica de pilates de una forma segura para conseguir tus objetivos y que puedas disfrutar del proceso. ¡Te esperamos!
Qué es un prolapso?
Un prolapso es un descenso de una o más vísceras alojadas en la cavidad pelviana, como puede ser la bufeta, el recto, el útero y la uretra.
Son consecuencia de ejercicios de impacto o hiperpresivos, al forzar para defecar, del tipo de parto, obesidad, tos repetitiva, trabajos pesados, cambio hormonal, factores genéticos, alzamiento de pesos, entre otros.
Pueden o no causar sintomatología.
Si hay síntomas, la persona puede manifestar:
· Sensación de peso vaginal
· Dolores en las relaciones
· Dolor en la zona baja del vientre
· Infecciones de orina de repetición
· Incontinencia fecal
Una buena valoración por parte del fisioterapeuta especializado en suelo pélvico, será clave para conocer la causa del problema.
Haz tu consulta!
Incontinencia urinaria
¿Qué es la incontinencia urinaria?
Se define incontinencia urinaria como cualquier pérdida involuntaria de orina que pueda causar problemas higiénicos, de autoestima, autonomía y seguridad en uno mismo y es demostrable objetivamente.
Afecta a todos los grupos de edad y a ambos sexos. En España se estima una prevalencia del 24% en mujeres y el 7% en hombres, aumentando progresivamente con la edad hasta el 50% y el 29% respectivamente.
Existen diferents tipos de incontinencia urinaria:
- Incontinencia urinaria de esfuerzo: se define como la pérdida involuntaria de orina asociada a un esfuerzo físico que provoca un aumento de la presión abdominal e intravesical como por ejemplo reír, toser, estornudar, correr o la práctica de cualquier deporte de impacto, entre otras.
- Incontinencia urinaria de urgencia: se define como la pérdida involuntaria de orina acompañada o precedida de urgencia miccional, en la que se pierde la capacidad de posponer la micción. Esta sensación de urgencia miccional es debido a la contracción involuntaria del músculo que envuelve la vejiga (detrusor).
- Incontinencia urinaria mixta: se define como una mezcla de las 2, se asocia a la pérdida involuntaria de orina asociada tanto a la urgencia como al esfuerzo.
U otras formas de incontinencia urinaria menos frecuentes como la incotinencia urinaria continua, la incontinencia urinaria inconsciente o la enuresis nocturna (pérdida involuntaria de orina durante el sueño).
La incontinencia urinaria conlleva además, un malestar a nivel psicológico que puede afectar a nuestras relaciones sociales ya sea con nuestras amistades, pareja, en el entorno laboral, por eso cuando detectemos alguno de éstos síntomas debemos acudir a un profesional para poder empezar el tratamiento más adecuado para eliminarlos.
Tu médico de familia, ginecólogo y/o urólogo pueden solicitarte las pruebas que consideren oportunas así como derivarte a un fisioterapeuta especialista en suelo pélvico el cual podrá realizar un buen diagnóstico mediante una entrevista, y la exploración física, para luego plantear unos objetivos a cumplir mediante el tratamiento propuesto.
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Para cualquier aclaración, no dudes en consultar llamando al 973 809 777 o entra en Unidad Suelo Pélvico TU I TU Lleida: Fisioterapia en Obstetricia y Ginecología
ABDOMINALES HIPOPRESIVOS
¿Qué son?
Se trata de un sistema de entrenamiento holístico beneficioso para trabajar la faja abdominal sin ejercer una presión negativa para el suelo pélvico.
La base de este ejercicio son las técnicas respiratorias y los principios de reeducación postural que se caracteriza por ejercer la menor presión en el cuerpo, en especial en el abdomen y el suelo pélvico.
La técnica respiratoria utilizada sigue los principios del yoga llamado Uddiyana Bandha y que consiste en un vaacum abdominal acompañado de una apnea respiratoria, con lo que buscamos varias finalidades, energética, movilización visceral, tonificación muscular y respiratoria, entre otros.
Efectos de los hipopresivos:
- Aumento de la flexibilidad de columna lumbar y musculatura posterior de piernas (isquiosurales), así como del diafragma.
- Prevención de la aparición de lumbalgias funcionales.
- Tonificación de la cavidad abdominal.
- Tonificación de la musculatura del suelo pélvico.
- Mejora de la propiocepción del suelo pélvico.
- Descongestión y aumento de la vascularización de la zona pélvica y miembros inferiores.
- Mejor movilización de los órganos digestivos.
- Mejora de la diástasis abdominal.
- Mejora de la función sexual.
- Reducción del perímetro de la cintura.
- Capacidad espiratoria máxima.
- Aumento de la amplitud torácica.
- Mejora del flujo espiratorio máximo.
Contraindicaciones:
- Hipertensión arterial.
- Cardiopatías.
- Patologías respiratorias descompensadas.
- Embarazo – relativo, ya que podemos adaptar el ejercicio y hacerlo sin apneas.
¿Qué patologías se pueden beneficiar de este ejercicio?
- Disfunciones del suelo pélvico (presentes en un 25-46% de mujeres) tales como: incontinencia urinaria y fecal, prolapsos de órganos pélvicos.
- Escoliosis idiopática.
- Recuperación post-parto.
- Menopausia.
- Diástasis abdominal.
- Como prevención para deportistas que practican deportes de impacto.
Este tipo de entrenamiento es muy recomendado tanto para hombres como mujeres. Es un excelente aliado para la recuperación post parto, pero también los podemos considerar un referente dentro de la actividad física saludable, como método preventivo, para lograr cambios a niveles estéticos y para aumentar el rendimiento durante el entrenamiento.
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Para cualquier aclaración, no dudes en consultar llamando al 973 809 777 o entra en Unidad Suelo Pélvico TU i TU Lleida: Fisioterapia en Obstetricia y Ginecología
