ABDOMINALES HIPOPRESIVOS
¿Qué son?
Se trata de un sistema de entrenamiento holístico beneficioso para trabajar la faja abdominal sin ejercer una presión negativa para el suelo pélvico.
La base de este ejercicio son las técnicas respiratorias y los principios de reeducación postural que se caracteriza por ejercer la menor presión en el cuerpo, en especial en el abdomen y el suelo pélvico.
La técnica respiratoria utilizada sigue los principios del yoga llamado Uddiyana Bandha y que consiste en un vaacum abdominal acompañado de una apnea respiratoria, con lo que buscamos varias finalidades, energética, movilización visceral, tonificación muscular y respiratoria, entre otros.
Efectos de los hipopresivos:
- Aumento de la flexibilidad de columna lumbar y musculatura posterior de piernas (isquiosurales), así como del diafragma.
- Prevención de la aparición de lumbalgias funcionales.
- Tonificación de la cavidad abdominal.
- Tonificación de la musculatura del suelo pélvico.
- Mejora de la propiocepción del suelo pélvico.
- Descongestión y aumento de la vascularización de la zona pélvica y miembros inferiores.
- Mejor movilización de los órganos digestivos.
- Mejora de la diástasis abdominal.
- Mejora de la función sexual.
- Reducción del perímetro de la cintura.
- Capacidad espiratoria máxima.
- Aumento de la amplitud torácica.
- Mejora del flujo espiratorio máximo.
Contraindicaciones:
- Hipertensión arterial.
- Cardiopatías.
- Patologías respiratorias descompensadas.
- Embarazo – relativo, ya que podemos adaptar el ejercicio y hacerlo sin apneas.
¿Qué patologías se pueden beneficiar de este ejercicio?
- Disfunciones del suelo pélvico (presentes en un 25-46% de mujeres) tales como: incontinencia urinaria y fecal, prolapsos de órganos pélvicos.
- Escoliosis idiopática.
- Recuperación post-parto.
- Menopausia.
- Diástasis abdominal.
- Como prevención para deportistas que practican deportes de impacto.
Este tipo de entrenamiento es muy recomendado tanto para hombres como mujeres. Es un excelente aliado para la recuperación post parto, pero también los podemos considerar un referente dentro de la actividad física saludable, como método preventivo, para lograr cambios a niveles estéticos y para aumentar el rendimiento durante el entrenamiento.
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Para cualquier aclaración, no dudes en consultar llamando al 973 809 777 o entra en Unidad Suelo Pélvico TU i TU Lleida: Fisioterapia en Obstetricia y Ginecología
LOS BAÑOS DE BOSQUE: la terapia de la naturaleza…
Reconectar con la naturaleza más pura que ofrecen los bosques…
Escuchar, caminar lentamente, respirar, relajarse… en resumen: estimular y contemplar los sentidos.
Caminar en silencio y acompañar la experiencia con algunos ejercicios de respiración y relajación permite calmar nuestro sistema nervioso que muchas veces nos provoca angustia, nervios, ansiedad, depresión…
Se busca un cambio de ritmo…
Bañarse en la atmósfera de un bosque activa el sistema nervioso parasimpático y conlleva la disminución de la frecuencia cardíaca y de la tensión arterial, la disminución de los niveles de hormonas del estrés, la relajación cerebral y al mismo tiempo la activación del sistema inmunitario.
Busquemos un momento para un baño de bosque y desconectemos. BUEN BAÑO!!!
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Somos expertos en servicios relacionados con terapias naturales.
Contacta al 973 809 777 o a info@tuitulleida.com y te asesoramos del mejor tratamiento que te puede ayudar.
Georgina Neach nuestra nutricionista y pnie del TUITU LLEIDA nos cuenta:
Cómo mantener un microbioma intestinal saludable?
- Evita medicamentos que dañen las bacterias del intestino: anticonceptivos, medicación para el ácido estomacal y antibióticos.
- Evita el azúcar refinado porque alimenta las bacterias dañinas.
- Evita los alimentos que causan intolerancia, como el trigo y los lácteos.
Come verduras (fibra soluble y almidón resistente) alimentan a las bacterias buenas. - Reduce el alcohol, causa disbiosis.
- Duerme lo suficiente, la falta de sueño produce disbiosis.
- Reduce tus niveles de estrés.
- Come alimentos fermentados como el yogur natural y el chucrut que contienen bacterias con efecto probiótico.
- Mantener el ácido del estómago óptimo, ya que el ácido del estómago inhibe el crecimiento de bacterias patógenas, nos ayuda a digerir proteínas, absorbe diferentes vitaminas y minerales.
Para fomentar una flora intestinal equilibrada debemos prestar atención a los alimentos probióticos y prebióticos. Los probióticos son microorganismos vivos (levaduras o bacterias) que en cantidades adecuadas aumentan la población de la microbiota (flora intestinal). La microbiota intestinal son colonias formadas por bacterias que viven en equilibrio en el intestino. En cambio, Los prebióticos son péptidos o hidratos de carbono que el organismo no puede digerir, por eso fermentan y sirven de alimento a las bacterias beneficiosas del intestino, estimulando de manera selectiva su crecimiento y actividad.
Probióticos:
- Yogur de cabra u oveja.
- Kéfir de cabra, oveja o agua.
- Queso de cabra u oveja.
- Chocolate negro.
- Tempeh, Miso.
- Kimchi.
- Microalgas.
- Vinagre de manzana.
- Té kombucha.
- Verduras fermentadas como la col fermentada, remolacha fermentada o pepinos fermentados.
Prebióticos:
- Ajo, cebolla, puerro, Tupinamba, alcachofa, espárragos verdes, chirivía, achicoria, avena, zanahorias, pasas, col …
- Almidón Resistente: plátano verde, legumbres frías y patata fría, arroz frío.
- El almidón es la reserva de glucosa de algunos cereales, legumbres, tubérculos y algunas hortalizas y frutas.
- Se obtiene al cocinar y enfriar los alimentos mencionados anteriormente.
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La Unidad de Nutrición integrativa TUITU LLEIDA ofrece a sus pacientes un conjunto de pautas de alimentación saludable y estilo de vida, diseñadas de forma individualizada.
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Sabes en qué te puede ayudar el fisioterapeuta especializado en suelo pélvico? Te lo explicamos:
- Fisioterapia obstétrica y posparto. (Ejercicios en el embarazo, masaje perineal, recuperación posparto, tratamiento cicatriz cesárea).
- Fisioterapia uroginecológica y disfunciones del suelo pélvico, tanto en hombres como en mujeres. (Incontinencia urinaria y / o fecal, dispareunia, vaginismo, prolapso de órganos, estreñimiento y hemorroides, diástasis abdominal).
- Terapia manual y tratamiento del dolor pélvico crónico.
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Para cualquier aclaración, no dudes en consultar llamando al 973 809 777 o entra en Unidad Suelo Pèlvico TU i TU Lleida: Fisioterapia en Obstetricia y Ginecología
I es así…interesante verdad?! Mirar que nos explica nuestra estimada fisio, osteopata y acupuntora Eva Pablo.
¿Sabes qué es el ritmo circadiano? ⠀
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Son las fluctuaciones periódicas que se producen en nuestro organismo a lo largo del día. Estos ciclos se repiten cada 24h. ⠀
La medicina tradicional china, lo denomina también el reloj de los órganos, y define el ciclo de regeneración que cada órgano realiza, por turnos, cada 2h.⠀
Nuestro cuerpo se sincroniza con la tierra para que tengas sueño o hambre a determinadas horas del día. Debido a ésto, el organismo predice en que momento vamos a necesitar energía, regulando los procesos metabólicos. ⠀
Según la medicina tradicional china, el organismo es capaz de desintoxicarse, nutrir y reparar sus órganos, equilibrando las emociones y para ello tiene horarios específicos. ⠀
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La utilidad práctica de saber las horas de cada órgano, permitirá prevenir y controlar mejor el organismo. ?⠀
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Para cualquier aclaración, no dudes en preguntar llamando al 973 809 777 o entra a Acupuntura
